最近よく耳にする「QOL」という言葉。
「QOLって何？」
「QOLを上げるには何をしたらいいの？」
このような疑問が解決できる内容になっています。
本記事を読むことでQOLとは何か理解できると同時にQOLを上げるためのアイテムと使い方を理解する事が出来ます。
QOLを上げる生活習慣のコツも伝えているため、ぜひ最後まで読んでQOLを向上させましょう。
QOL(クオリティ・オブ・ライフ)とは？
QOLとは？意味は？
QOL（Quality of Life）とは、人々の生活の質を示す指標です。
一般的に「QOLが高い＝より良い生活を行っている」とされます。
ただし、QOLは単に物質的な豊かさだけではなく、健康、教育、人間関係など、生活全般の質に関わる多次元的な概念なため各国や地域、個人の価値観によってQOLの捉え方は異なります。
本記事では日本に住む男性のQOLの上げ方をご紹介します。
QOLが上がるとどうなる？
QOLが上がると更により良い生活を送れます。
具体的には
- 幸福感を感じる事が多くなる
- 視野がすっきりと広くなる
- 時間が効率的に使える
- 体調が良いと感じる
- 肌の調子が良い
- 仕事を上手に進める事ができる
QOLを上げると良い事しかありません。
本記事で紹介する方法を実践してQOLを高めてみましょう。
QOLが爆上がりする神アイテム10選
ここからQOLが爆上がりするアイテムを10点ご紹介します。
中には既にお持ちのアイテムもあるかもしれません、筆者の使い方も併せて紹介するため違った使い方の参考にしてください。
神アイテムが更にレベルアップしてあなたのQOL向上を手助けしてくれるでしょう。
①スマートウォッチ
大定番のスマートウォッチ。
スマホと連携する事でQOLを上げる事が出来ます。
スマートウォッチが出来ること
- スマホ通知機能
- 運動管理
- アラーム機能
- 睡眠管理
- お財布機能
筆者はアップルウォッチとMi bandを使用しています。
アップルウォッチは大きな画面とiphoneとの連携が非常に便利。
一方Mi bandは安価かつ充電の持ちが良く（週1回充電）睡眠管理が出来る点が優れています。
筆者は特にアラーム機能が気に入っています。
理由は一緒に寝ている人を起こさずに起床できるから。時計の振動で起床時間を知らせてくれます。
予算と使い方に合わせてチョイスしましょう。
Apple Watch Series 9（GPSモデル）- 45mmシルバーアルミニウムケースとストームブルースポーツバンド - S/M
Xiaomi Smart Band 8 シャオミスマートウォッチ 活動量計 日本語対応 1.62インチ
②本＆オーディブル
「一冊の良い本に出会うことは、百人の友人を得ることに匹敵する。」
ガリレオ・ガリレイの名言通り本はQOLを上げてくれます。
特に、行き詰っている・マンネリ感を感じた際は本屋に行くことをおススメします。
忙しくて本を読む時間と体力が無いという方はオーディブルで本を聴きましょう。
オーディブルなら通勤中や家事をしながら本を聴く事が出来るため忙しい生活の中に読書を入れ込む事が可能です。
筆者は通勤中にオーディブルを聞く事でモチベーションを高めています。
③ワイヤレスイヤフォン
ワイヤレスイヤフォンもQOLを爆上げしてくれます。
何故なら集中力が爆上がりするから。
ノイズキャンセリング機能搭載のイヤフォンは周囲の音を消す事が出来ます。
集中したい時、インプットを最速でしたい時に役立つ機能です。
ただし、通勤時などで周りに人や交通が多い際はノイズキャンセリングはオフにしましょう。（周囲の音が聞こえず危険です）
それほど集中できるのがワイヤレスイヤフォンです。
購入の際はノイズキャンセリング機能有無に注意して選びましょう。
Apple AirPods Pro（第2世代）- MagSafe充電ケース（USB-C）
④サプリメント＆プロテイン
サプリメントとプロテインは食生活で足りない栄養素を補う役割を果たします。
栄養バランスを整える事はQOLの基礎となります。
ドラッグストアに行くと用途別でラインナップされています。目的に応じた栄養を補いましょう。
肌荒れにはビタミン、寝起きを良くするためには鉄分。
ただし、サプリメントを飲んでいるからといって普段の食生活を杜撰にしてはなりません。
正しい食生活をベースとし、足りない栄養素はサプリメントで補いましょう。
良好な身体作りはQOL向上の基礎となるのでしっかり抑えておきたいポイントです。
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
⑤ホットアイマスク
ホットアイマスクは日中のPCやスマホによる眼の疲れを癒す事が出来ます。
眼の周りを温める気持ちよさは入浴では味わえません。
眼の疲れが取れると自然と頭もスッキリしてよく眠る事が出来、翌日のパフォーマンスが向上しますよ。
さらに、ホットアイマスクは一回約100円とコスパも優れています。
ドラッグストアやECサイトで気軽に買えるのも良い点。
サウナや温泉に行く時間がないけど癒されたい場合にピッタリのお手軽QOL向上アイテムです。
【大容量】めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 16枚入
⑥シャンプー
シャンプーに拘りを持っている男性は少ないかもしれません。
しかし、適切なシャンプーを選ぶ事はQOL向上にかかせないポイントです。
- 頭皮をスッとさせてスッキリしたい
- 抜毛対策をしたい
- 良い香りを醸し出したい
ドラッグストアには用途に応じて様々なシャンプーが売られています。
普段とは違うシャンプーを選んで気分を変えてみましょう。
パートナーがいる方はパートナーのシャンプーを使わせてもらったり、好きな香りのシャンプーを一緒に選ぶのもお勧めですよ。
スカルプD シャンプー メンズ オイリー 脂性肌用 ボリュームアップ ノンシリコン 医薬部外品 350ml アンファー
⑦観葉植物
室内に観葉植物を置いてQOLを上げる方法。
植物には以下の効果がある事が研究で証明されています。
- 森林浴効果
- 空気清浄効果
- マイナスイオン濃度上昇効果
- 心理生理的効果
- 視覚疲労緩和回復効果
- 温熱環境調節・快適性向上効果
上記に加えて植物を育成させる楽しみも味わうことができるためQOLが爆上がりします。
部屋の中でも楽しめる植物をご紹介します
- サンスベリア
- ビカクシダ
- サボテン
- パキポディウム
- アガベ
筆者の様に趣味として植物を楽しむのもお勧めですよ。
休日は植物の世話や新たな植物を求めて出掛けるのがとっても楽しいです。
東京寿園 サンスベリア サンセベリア 土を使わない 観葉植物 おしゃれ 本物 インテリア ゼオライト ハイドロカルチャー ハニーボニー 水耕栽培 鉢底石 植木鉢
⑧間接照明
間接照明を使う事でQOLを上げる方法。
間接照明で部屋をバーっぽく演出したり、暗めの空間で映画を見たり…
柔らかく温かみのある光は身体の副交感神経に働きかけ緊張をほぐしてリラックスさせてくれます。
白っぽい照明と間接照明を使い分けて身体のオンオフを行うとさらにQOLは上がるでしょう。
フロアーライト フロアスタンド ランプ リモコン 調光調色 LED 縦置き横置き 間接照明 LiioBK
⑨ディフューザー
家の扉を開けた瞬間、どのような香りがすると幸せを感じる事ができますか？
おそらく殆どの人が良い香りと答えるでしょう。
好きな香りを嗅ぐことで脳がリラックスし、エネルギー回復、免疫力アップなど身体に良い影響があると研究結果が出ています。
ディフューザーを使って自分好みの香りを演出してみましょう。
ディフューザーなら気分によって香りを変える事が可能、好みの香りに囲まれてQOLを上げていきましょう。
筆者はMODERN NOTESワインコレクションを5年間愛用しています。
この商品はセレクトショップで使われており、店員さんに何を使っているか教えてもらった程です。
ほんのり甘い香りがする所がちょうどよく気に入っています。
ASAKUKI 加湿器 卓上 アロマディフューザー 小型 超音波式 アロマ対応 タイマー LEDライト7色 空焚き防止 コンパクト お手入れ簡単 300ml 6畳対応 乾燥対策 寝室 部屋用
MODERN NOTES ワインコレクション リードディフューザー 2015 RED WINE 200ｍL
⑩ワイヤレス充電器
スマートフォンのワイヤレス充電器もQOLを上げてくれるアイテムです。
なぜなら充電の一手間を無くす事が出来るから。
接続式充電のデメリット
- 抜き差しが面倒
- 端子の選別が必要
- 端子の断線リスク
- ケーブルがかさばる
ワイヤレス充電は上記デメリットを全て解決してくれます。
- 充電台に置くだけで充電開始
- 端子を選ぶ必要なし
- 断線リスクなし
ちょっとした違いと感じるかもしれませんがワイヤレス充電器を体験すると接続式充電には戻れません。
毎日する小さなストレスを無くす事でQOLを高めてみましょう。
Anker PowerWave 10 Pad ワイヤレス充電器 Qi認証 iPhone 15シリーズ / 14シリーズ Galaxy AirPods 各種対応 最大10W出力 (ブラック)
QOLが爆上がりする生活のコツ
ここからはQOLを爆上げする生活のコツをご紹介します。
いずれも習慣化させる事でQOLを上げ続ける事が出来る方法です、ぜひ参考にしてください。
朝活する
朝活とは「朝に活動すること」
朝活がQOL向上になる理由は以下の4つ
- 生活習慣が整う
- 脳がリセットされた状態で行動できる
- 一日の活動時間が増える
- 誰にも邪魔されない
朝活をするために必然的に早い時間に就寝するようになり、深酒やダラダラスマホを見続ける事がなくなり早寝早起きの習慣が出来ます。
朝活では適度な運動や読書、自分だけの時間として自由に使用しましょう。
朝活が充実するとQOLは爆上がりします。
食生活にこだわる
食事とQOLは密接な関係があります。
なぜなら食生活が充実すると身体的、精神的に良い影響があるからです。
明日から出来るQOLが向上する食生活のポイント
- 自炊出来るものは自炊する
- コンビニは利用しない
- 朝食：昼食：夕食のエネルギー比率を3：4：3とする
- 野菜を意識して摂取する
- 夕食の脂を控える
実践できそうなものから取り組んでみましょう。
食生活は無理のない範囲で徐々に変えて行くことが大切です。
適度な運動
適度な運動を日常に加えるとQOLが向上します。
なぜなら身体を動かす事はストレス解消になるからです。
日常習慣に取り入れやすい運動
- ストレッチ
- ウォーキング
- ランニング
- 筋トレ
朝活の時間や仕事後に運動する習慣を取り入れると脳の活性化やストレス解消に繋がってQOLが向上するでしょう。
エレベーター・エスカレーターを使用しないだけでも良い運動になりますよ。
【筆者体験談】QOLを上げた結果
本記事でご紹介したアイテムや生活習慣でQOLを上げた筆者が実際に変わった事をご紹介します。
良質なコンディションを維持
常に体調が良いと感じるようになりました。
これは上記アイテムを使用して1日の疲れやストレスをその日のうちに解消しているからです。
またノイズキャンセリングイヤフォンやワイヤレス充電器を使用する事で小さなストレス蓄積を防止しているのも大きな原因です。
副業を開始
QOLを向上させた事で前向きな思考が芽生え、副業を開始しました。
朝活での読書や運動中に自分自身と向き合う時間が増え、自分の可能性に挑戦してみようとライターという世界に足を踏み入れました。
QOL向上はサラリーマン以外の人生という選択肢を与えてくれました。
まとめ：便利なアイテムとちょっとした変化でQOLを上げよう
本記事では男性向けのQOL向上アイテムと生活のコツをお伝えしました。
ここでご紹介したものを取り入れてQOLを向上させてみてはいかがでしょうか。
QOLを上げると、新しい発見や自分の可能性に気付くことができます。
興味を持ったアイテムから使ってみてください、きっとあなたに良い変化をもたらしてくれるはずです。
ライター名：初心者向け暗号資産ライター たれじゅん
